[...] ćwiczyć to dojście do 13 podciągnięć zajęło mi max 4 miesiące. Od kompletnego zera jak miałem problem z samym opuszczaniem się nawet 2 razy... Na początku do ok 7 według planu 50 podciągnięć, następnie po 5 serii na maxa i w dni treningowe po głównym treningu (drążek w pokoju) kilkukrotnie co jakiś czas podchodziłem i robiłem jakieś 2-4 [...]
Okej a teraz dajmy, że A jest sila, atomiast B to hipertrofia. To teraz który zestaw co napisałem na początku będzie A, a który B. Chyba, że od nowa skleić plan na A i B i wstawić do poprawy? Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-07-03 13:52:01
[...] ile sie nie myle %-) Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-07-03 12:58:45 :D pewnie tak to sie skonczy, ze bedzie dalsza czesc 16-o tygodniowego cyklu :D Moze kiedys byl plan na 12 tyg, ale nie pamietam, bo nie chce ;) i pomyslec, ze chcialem brac metke. Gdzies tutaj czytalem porownanie, ze gdyby facet wygral 300tys zl i mial niski poziom [...]
[...] kalorii, nie jem: słodyczy, fast foodów i innych tego typu rzeczy. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 185kg, MC - 200, Wyciskanie leżąc - 130kg, (aktualnie [...]
[...] mięśnie brzucha musiałbym zrzucić trochę tłuszczu. Jednocześnie chciałbym się umięśnić - przybrać parę kg (tak do 73kg ?). Redukcja i masa się wykluczają teoretycznie. Mój plan tygodnia wygląda mniej więcej tak, że każdego dnia na zmianę: siłownia, basen, siłownia, basen.. robię po 1500m kraulem, na siłowni siedzę po 1,5h więc trening raczej [...]
[...] Najczęściej zaczynam od unoszeń nóg w zwisie lub podporze, jakies skłony siedząc na maszynie,skręty tułowia ze sztangą na plecach(również na maszynie)czasami też dodaje minutę planku albo najzwyklejsze brzuszki - ok. 3 serii po 30/40 powtórzeń. Co myślicie? czy to dobry plan? co warto zmodyfikować/dodać? Więcej/mniej serii? Dużo/mało powtórzeń?
Wiek 27 Waga 87 Wzrost 184 biceps: 43 Obwód klatki 125 Obwód uda 74 Obwód talii 84 Staż na siłowni 4lata Dieta (200 białka, 80/120węglowodanów 60/80 tłuszczy), Rotacja, staram sie leciec na low carb, z rana pasuje mi gdy jem wyzej tluszcz I bialko .. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 w odstępach kilkuletnich, test + meta, wino [...]
No mam taki cichy plan, ale to oprócz siły jeszcze trzeba odpowiedniej techniki a Human TGU jeszcze nigdy nie robiłem. Na mistrzostwach na pewno będę atakować rekordy - okaże się, czy udanie. Poniedziałek TGU KB28, KB36, KB44, KB48, KB50, KB52 PP 2KB24 x20 + 4x10 Dziś udało się zrobić turki z 52kg na lewą i prawą rękę - wersja KB44+doczepki. Nie [...]
[...] mięśnie brzucha musiałbym zrzucić trochę tłuszczu. Jednocześnie chciałbym się umięśnić - przybrać parę kg (tak do 73kg ?). Redukcja i masa się wykluczają teoretycznie. Mój plan tygodnia wygląda mniej więcej tak, że każdego dnia na zmianę: siłownia, basen, siłownia, basen.. robię po 1500m kraulem, na siłowni siedzę po 1,5h więc trening raczej [...]
Same luki w tym dzienniku. Sobie wrzucę fotkę z kraty na lato bo mi się podoba. W sumie trochę nie wiem , w którą stronę iść, jak sobie ułożyć plan, żeby było dobrze. /SFD/2018/7/2/c502011735d648e2b29ad9edf2d279f3.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan napisałem post wyżej. Na razie odpuścić sobie bieganie i basen? Cross-trening też odpuścić? Zmieniony przez - grzybicapaznokci w dniu 2018-07-02 19:34:45
@Ojan Pompki zaplanowałem na sobotę. Plan przewiduje jedną długą serię, więc akurat pasuje. Ostatnio były 42 na podłodze, także do kija jak wejdzie 20, to będzie dobrze. Oj już tu Panteon nie ściemniaj i nie kokietuj :-> ;-)
ćwicze planem push pull z podzialem na sile z metoda 5x5 i hipertrofie, od kolo 4 tygodni nie jestem w stanie nic a nic dorzucic w wyciskaniu lezac, wszystko: zolnierskie, martwy, siady idzie jak szalone a klata nic a nic. Stosuje progresje liniową i po zaplanowaniu 11 tygodniowego progresu, skoczylem 2kg wiecej na kiju, ale dodam, ze nie jest to [...]
[...] Protokół zezwalał, to jechałem :-) 700g jabłek nie zjem, ale np. 300g jabłek + pół czekolady, to spokojnie... Kolejny dietetyczny meldunek za jakiś czas :-P @Ojan Pompki zaplanowałem na sobotę. Plan przewiduje jedną długą serię, więc akurat pasuje. Ostatnio były 42 na podłodze, także do kija jak wejdzie 20, to będzie dobrze. Już na SW [...]
[...] a zapytam się o wszystko w moim jednym. Cwiczyłem od 1,5/ 2 lat FBW oraz częściowo splitem. Teraz chce przejść na push pull i chciałbym byście ocenili moją modyfikacje tego planu. Cwiczę 3 razy w tygodniu systemem push/pull/push pull/push/pull. Cwiczenia które są w nawiasach stosuje wymiennie z każdym treningiem. Push: -Przysiady ze [...]
[...] tak w polowie sierpnia chociaz myslalam zeby wejsc na zerowy/ujemny bilans. Takze czy w 6 tygodni cos zbuduje to mocno watpliwe- ale sprobuje :P Raz mi sie wydaje ze za duzo tych ciezarow i przez to regeneracja mi kuleje, innym razem mam wrazenie ze jak sie zbytnio nie zmeczylam na treningu to sie obijalam albo plan zly- takie tam dylematy :P
Po tych pompkach, plankach i archerach mam zakwasy na kapturach, jakby mi ktoś po pagonach sztachetą natrzaskał... Weszło zgodnie z planem: Trening na drążkach: Podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1,1 = 50x Dipy - 12,12,12,10,8,10 = 64 Podciąganie na żmijce - 1,2,3,4,5,6, przerwa na pogaduchy z 10min, 7,6,5,4,3,2,1,1 = 50x TTB - 5x6 [...]
Kupiłam treningi 4 razy w tygodniu i tu ......moje rozczarowanie gdyż czwarty trening to jest tylko chód w tempie 7/km na godzinę przez 30 min trochę to dziwne bo mam już rozplanowany taki trening w tygodniu i nie interesuje mnie ta forma "treningu" w tym dniu czy to standard? Czy gdybym wzięła 5 dni w tygodniu to miałabym 2 dni truchtu ? No [...]
Kupiłam treningi 4 razy w tygodniu i tu ......moje rozczarowanie gdyż czwarty trening to jest tylko chód w tempie 7/km na godzinę przez 30 min trochę to dziwne bo mam już rozplanowany taki trening w tygodniu i nie interesuje mnie ta forma "treningu" w tym dniu czy to standard? Czy gdybym wzięła 5 dni w tygodniu to miałabym 2 dni truchtu ? No [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć z powrotem. Poszukałem wczoraj informacji na temat tego FBW i wbrew pozorom plan też nie jest łatwy do ułożenia. Bynajmniej dla mnie. Zdania są podzielone. Jedni twierdzą, że zaczynając siłownię z planem FBW należy szukać takich ćwiczeń gdzie angażujemy najwięcej partii, inni, aby od razu dać po 2 ćwiczenia na każdą partię. Wstępnie mam coś [...]
50 lat i sterydy
